최종편집일시 : 2017년 08월 30일
◇도움말=이제훈 박사(충북 진천선수촌 물리치료사)
강영식 기자, 사진=김덕영 기자
※이 코너는 버리지 말고 잘 오려뒀다가 틈날 때마다 따라하시기 바랍니다.
① 한쪽 다리로 몸을 지탱하고 다른 쪽 다리는 바닥에 끌리지 않을 정도로 흔든다. 다리를 바꿔가며 10~20회 반복한다.
-몸을 지탱하는 다리는 근육이 강화되고, 흔드는 다리는 고관절에 유연성이 생긴다. 또 어르신들은 한 다리로 서서 균형잡기가 어려운데 이 동작을 통해 다리근력과 균형잡기 능력을 높임으로써 넘어지지 않고 안전하게 일할 수 있다.
② 의자를 잡고 앉을 수 있는 데까지 앉았다가 일어난다. 10회 반복한다.
-엉덩이와 허벅지·종아리 등 하지근육을 튼튼하게 하는 운동이다.
③ 의자를 잡고 허리를 숙여서 팔과 허리를 펴주는 동작을 10초씩 10회 반복한다.
-어깨와 허리·다리 근육을 동시에 스트레칭해주는 효과가 있다.
